Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe người cao tuổi, vì vậy việc chăm sóc giấc ngủ chơ người cao tuổi rất quan trọng. Tuy nhiên chất lượng giấc ngủ thường bị suy giảm do nhiều yếu tố. Bài viết này sẽ cung cấp các cách chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi hiệu quả, giúp họ nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi, bao gồm:
Thay đổi nội tiết tố
Khi già đi, nồng độ hormone melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) giảm sút, dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Bệnh lý nền
Nhiều bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi như: thoái hóa khớp, tiểu đường, tim mạch, sa sút trí tuệ, trầm cảm,… có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.
Thuốc men
Một số loại thuốc điều trị các bệnh lý nền ở người cao tuổi có thể gây ra tác dụng phụ khiến khó ngủ.
Rối loạn nhịp sinh học
Do thói quen sinh hoạt thay đổi, người cao tuổi có thể gặp khó khăn trong việc duy trì nhịp sinh học ngủ – thức, dẫn đến mất ngủ.
Yếu tố tâm lý
Lo lắng, căng thẳng, stress, buồn chán,… cũng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người cao tuổi.
Môi trường ngủ không phù hợp
Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ phòng ngủ không thoải mái có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Chế độ sinh hoạt không khoa học
Ngủ không đúng giờ, ngủ ngày quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,… cũng góp phần khiến người cao tuổi dễ bị mất ngủ.
Lạm dụng chất kích thích
Uống nhiều rượu bia, cà phê, hút thuốc lá,… có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Việc hiểu rõ các nguyên nhân trên sẽ giúp bạn tìm ra biện pháp chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi phù hợp. Vậy có những phương pháp đơn giản, hiệu quả nào, mời bạn đọc cùng theo dõi những thông tin tiếp theo!
Một số cách chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi
Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến người cao tuổi gặp những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, lo âu, trầm cảm, suy giảm hệ miễn dịch, thậm chí tiềm ẩn nguy cơ tử vong. Do đó, hãy hỗ trợ người lớn tuổi cải thiện giấc ngủ bằng cách áp dụng ngay những cách sau:
Nên hạn chế việc ngủ vào ban ngày quá nhiều
Đôi khi, người già ngủ nhiều vào ban ngày (trên 9 tiếng) có thể là dấu hiệu bình thường do thay đổi nội tiết tố và thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi bằng cách giúp họ hạn chế việc ngủ vào ban ngày quá nhiều, tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
Hãy thường xuyên giúp người già ngủ trưa đúng cách, tránh ngủ trưa quá nhiều (khoảng 30 phút – 1 tiếng) và không ngủ quá gần giờ đi ngủ ban đêm.
Song, hãy khuyến khích họ tham gia các hoạt động xã hội bao ban ngày như gặp gỡ bạn bè, tham gia các câu lạc bộ,… Điều này giúp họ không có quá nhiều thời gian trống gây buồn ngủ, đồng thời giúp họ giải trí, giảm stress, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn vào mỗi tối.
Ngoài ra, bạn hãy dành thời gian quan tâm, chia sẻ và trò chuyện thường xuyên với người cao tuổi để họ cảm thấy được yêu thương, an toàn và có tinh thần tốt hơn.
Tránh việc ăn khuya, thức ăn khó tiêu hóa
Đối với tất cả lứa tuổi, ăn khuya có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng, trào ngược axit dạ dày. Đặc biệt đối với người cao tuổi, việc ăn khuya càng gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng hơn, trong đó là ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy, tránh ăn khuya ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ chính là cách chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi hiệu quả. Trong trường hợp họ cảm thấy đói vào buổi tối, bạn có thể chuẩn bị một chút đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa như sữa chua, trái cây, bánh mì nguyên cám,…
Luôn giữ ấm cho cơ thể
Giữ ấm cho cơ thể có công dụng giúp người già dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu bạn chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi theo phương pháp này, hãy hỗ trợ họ mặc quần áo ấm áp khi ngủ và sử dụng máy sưởi khi mùa đông đến.
Bên cạnh đó, bạn có thể chuẩn bị nước ấm, để họ ngâm chân trước khi ngủ. Đây là một mẹo đơn giản, dễ làm nhưng giúp cơ thể thư giãn nhanh chóng, từ đó, người cao tuổi có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Có chế độ luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn nên khuyến khích người già dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe như đi bộ, yoga, chơi các bộ môn thể thao,… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nhắc nhở họ tránh luyện tập quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể hưng phấn, khó ngủ.
Nên khám bác sĩ định kỳ
Thăm khám bác sĩ định kỳ là yếu tố quan trọng giúp bạn chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi. Việc khám định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như: tiểu đường, tim mạch, rối loạn lo âu, trầm cảm,… Song, bác sĩ cũng có thể tư vấn cho người cao tuổi về các biện pháp cải thiện giấc ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe của họ.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Để tạo ra một không gian ngủ thoải mái, phòng ngủ nên là một môi trường yên tĩnh, tối tăm và thoáng mát. Để ngăn ánh sáng xâm nhập vào phòng ngủ, bạn hãy sử dụng rèm cửa hoặc một bịt mắt ngủ để che chắn ánh sáng từ bên ngoài.
Ngoài ra, quản lý nhiệt độ trong phòng ngủ cũng rất quan trọng. Bạn hãy đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ và thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh. Điều này có thể đảm bảo người cao tuổi có một môi trường thoải mái nhất để thư giãn và ngủ ngon.
Bên cạnh đó, việc sử dụng nệm và gối phù hợp cũng rất quan trọng. Chúng giúp hỗ trợ cột sống và khiến cơ thể được thư giãn khi ngủ. Do đó, bạn nên chọn nệm có độ đàn hồi phù hợp và gối có chiều cao tương thích với cổ và lưng của người cao tuổi. Như vậy sẽ giúp họ giảm căng thẳng và đau nhức khi ngủ, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và hồi phục cơ thể tốt hơn.
Giờ ngủ nên được thiết lập đúng và đều đặn
Biện pháp cuối cùng giúp bạn chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi là thiết lập giờ ngủ đúng và đều đặn. Người cao tuổi nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần. Bằng cách duy trì một nhịp sinh học đều đặn, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Trong những ngày đầu thực hiện biện pháp này, người già có thể gặp tình trạng uể oải, mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy kiên trì hỗ trợ họ thực hiện liên tục ít nhất 20 ngày. Cách này chắc chắn sẽ giúp người cao tuổi có thể tận hưởng giấc ngủ tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Kết luận
Bằng cách áp dụng những biện pháp đơn giản và khoa học như trên, chúng tôi tin rằng bạn có thể giúp người cao tuổi nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi, để họ luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
