GIẤC NGỦ ĐÓNG VAI TRÒ QUAN TRỌNG ĐỐI VỚI SỨC KHỎE TINH THẦN VÀ THỂ CHẤT CỦA CON NGƯỜI, VẬY NÊN TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG CŨNG RẤT QUAN TRỌNG
Nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng do tư thế ngủ sai. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những tư thế ngủ đúng để tránh đau lưng và ngủ ngon hơn, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Tư thế ngủ đúng khoa học là tư thế giúp cột sống được giữ thẳng hàng, giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ bắp, từ đó, mang lại giấc ngủ ngon và thoải mái. Dưới đây là những tư thế ngủ được khuyến nghị nhiều nhất mà bạn có thể tham khảo.
Ngủ nằm nghiêng
Đây là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất cho sức khỏe, đặc biệt là những người bị đau lưng. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ trào ngược axit và ngáy ngủ.
Tư thế ngủ nằm nghiêng với rất đơn giản. Bạn có thể lựa chọn nằm nghiêng về bên trái hoặc bên phải, tùy theo sở thích. Sau đó hãy gập đầu gối nhẹ nhàng và đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để hỗ trợ cột sống. Để thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối mỏng để kê dưới cổ, giúp giữ cho đầu và cổ ở vị trí trung tính.
Tư thế ngủ giống thai nhi trong bụng mẹ
Ngủ giống thai nhi là một tư thế mang lại cảm giác an toàn và thoải mái, đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai. Nằm ngủ theo tư thế này bạn có thể giúp cơ thể giảm áp lực lên phần cột sống và lên các mạch máu, đặc biệt là tĩnh mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, tư thế ngủ này cũng giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ ngáy ngủ đồng thời có khả năng giảm căng thẳng, lo âu rất hiệu quả.
Bạn có thể ngủ giống thai nhi bằng cách nằm nghiêng về bên trái, gập đầu gối và ôm sát vào ngực. Song, hãy đặt thêm một chiếc gối mỏng để kê dưới bụng hoặc giữa hai đầu gối.
Ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa được xem là tư thế ngủ đúng và phù hợp nhất cho đa số mọi người. Nằm ngửa giúp giữ cho cột sống ở vị trí trung tính, giảm áp lực lên các đốt sống, dây thần kinh và cơ bắp, từ đó giảm thiểu nguy cơ đau lưng, thoái hóa cột sống.
Nằm ngửa cũng cải thiện hô hấp và hệ tiêu hóa, hỗ trợ tốt cho người bị ngủ ngáy, hay gặp tình trạng trào ngược dạ dày. Đặc biệt, tư thế ngủ này còn giúp giảm áp lực lên da mặt, hạn chế hình thành nếp nhăn và chảy xệ, giữ cho da mặt săn chắc và trẻ trung hơn. Cuối cùng, nằm ngửa cũng giúp toàn bộ cơ thể được thả lỏng, thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Để nằm ngửa theo tư thế ngủ đúng, bạn cần nằm thẳng lưng trên nệm, hai chân duỗi thẳng. Song, hãy dùng gối kê đầu phù hợp để nâng đỡ cổ và vai, giữ cho cột sống ở vị trí trung tính. Đồng thời, hãy kê gối dưới đầu gối hoặc cuộn khăn mỏng để hỗ trợ phần lưng dưới, giảm áp lực lên cột sống. Nếu có thể, bạn nên sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt, điều này sẽ giúp bạn hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Nhiều người nói rằng họ cảm thấy thoải mái khi ngủ sấp, nhưng nằm sấp liệu có phải tư thế ngủ đúng? Thực chất, ngủ nằm sấp là tư thế không được khuyến khích nhất.
Trước hết, nằm sấp khiến đầu phải xoay sang một bên, gây áp lực lên cổ và vai, dẫn đến đau nhức, mỏi cổ và khó chịu khi thức dậy. Tư thế này khiến cột sống bị cong, gây áp lực lên các đốt sống, dây thần kinh và cơ bắp, dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống, đau lưng và các vấn đề về tư thế. Không những vậy, nằm sấp còn có thể gây áp lực lên ngực và phổi, hạn chế sự lưu thông khí, dẫn đến khó thở, đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Cuối cùng, nằm sấp còn có thể gây áp lực lên dạ dày, ruột và các cơ quan nội tạng khác đồng thời cản trở lưu thông máu đến đầu và cổ, dẫn đến tê bì, ngứa ran và nhức đầu.
Do đó, thay vì ngủ sấp, hãy ưu tiên các tư thế ngủ đúng khác như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Nếu bạn yêu thích tư thế nằm sấp này, chúng tôi khuyến khích bạn chỉ nên nằm trong thời gian ngắn và sử dụng một chiếc gối mềm hoặc không dùng gối nhằm giữ cổ thoải mái.
Một số lưu ý giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn
Để giúp bạn ngủ đúng tư thế và ngủ ngon, sâu giấc hơn, chúng tôi sẽ điểm qua một vài lưu ý quan trọng sau:
- Bất kể chọn tư thế ngủ nào, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
- Nên sử dụng nệm và gối phù hợp để hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể.
- Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để tránh tê mỏi cơ bắp.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao hợp lý để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và hạn chế tối đa ánh sáng.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Uống trà thảo mộc hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ thể.
Kết luận
Với những chia sẻ của chúng tôi trên đây, mong rằng bạn có thể lựa chọn tư thế ngủ đúng. Để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, nên ưu tiên những tư thế ngủ tốt như nằm nghiêng, nằm ngửa và hạn chế nằm sấp. Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng một số phương pháp thư giãn phù hợp nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
