Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của người lớn tuổi. Tuy nhiên, nhiều người trong độ tuổi này thường gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng. Dưới đây là một số mẹo thực hành để cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi.
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Một trong những bước đầu tiên để cải thiện giấc ngủ là thiết lập một thói quen ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Điều này cũng giúp cải thiện chất lượng và độ dài của giấc ngủ. Ngoài ra, tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng cũng rất hữu ích.
Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ
Môi trường phòng ngủ cũng góp phần quan trọng vào việc cải thiện giấc ngủ. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoáng mát, tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm cửa dày để chặn ánh sáng và một chiếc đệm chất lượng tốt cũng rất cần thiết. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ tốt nên vào khoảng 18-22 độ C.
Giảm thiểu các kích thích trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tránh caffeine và đường trong các bữa ăn tối cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: https://nuinamxanh.com/
